Sådan bruges træningsapp på Apple Watch [Komplet guide]

Med et væld af sundheds- og fitness-centrerede funktioner som EKG og falddetektion er Apple Watch herskende som den mest elskede bærbare enhed. Som en fitnessfreak bruger jeg regelmæssigt Workout-appen på mit Apple Watch til at spore mine indendørs eller udendørs øvelser.

Arbejder du hårdt for at komme tilbage i form eller ønsker at blive et fitnessikon for mange? Denne funktionsrige app kan være til stor hjælp for dig. Fra nøjagtig beregning af de forbrændte kalorier til sporing af dine fremskridt som en smart coach, sikrer appen, at du holder dig på sporet for at nå dit mål. Her er din komplette guide til at få mest muligt ud af Workout-appen!

Sådan bruges træningsapp på Apple Watch

Sådan starter du en træning Apple Watch

Workout-appen har flere træningstyper som gåture, løb, cykling, elliptisk, roer, trappetrin, HIIT, svømning, kørestol, yoga og vandreture.

Kan du ikke finde en matchende træningstype? Intet problem! Med appen kan du tilføje en anden træning. Én ting, du skal vide, at hvis du vælger Andet, vil smartwatchet vise kalorier svarende til en hurtig gåtur.

Trin 1. Start Træningsapp på dit Apple Watch.

Trin 2. Nu, stryg op eller ned for at finde ud af træningstypen.

Når du har valgt en træning, skal du trykke på de tre vandrette prikker for at sætte dit mål. Indstil derefter, hvor mange kalorier du vil forbrænde, indtast afstanden og tiden. Tryk derefter på Start-knappen for at komme i gang.

Nu begynder en nedtælling på tre sekunder. Så lad dig op til kickstart. Hvis du vil springe nedtællingen over, skal du trykke på skærmen.

Ting du bør vide:

Hvis du ikke vil indstille et mål, skal du trykke på træningstypen for at starte tingene med det samme
Hvis du ønsker at lave en anden træning, som ikke er tilgængelig i appen, skal du rulle ned til Andet og derefter trykke på de tre prikker for at tilpasse målet. Når du er færdig, kan du give det et passende navn. Når sessionen kører, skal du stryge til højre for at trykke på Afslut → tryk på Navnstræning → indtast navnet og tryk på Gem
At starte en træning med Siri på Apple Watch er ret simpelt. Alt hvad du skal gøre er bare at påkalde den virtuelle assistent og sige noget som: "Start en løbstræning." og tryk derefter på det udendørs eller indendørs løb i appen for at komme i gang
Næste gang du udfører den samme øvelse, bruger appen den automatisk som standardindstilling

Sådan aktiveres / deaktiveres start træningspåmindelse

Hvis uret finder ud af, at du træner, banker det på dit håndled og sender en meddelelse. Derefter kan du vælge træningstypen, ændre og begynde at registrere øvelsen.

Hvis du ikke har brug for at optage sessionen, skal du afvise underretningen. Din smartwatch tilbyder påmindelser om visse typer øvelser som indendørs gåtur, udendørs gåtur, indendørs løb, udendørs, elliptisk, rover, svømmetur i poolen og svømning i åbent vand.

Du kan slå Start Workout Reminder fra, hvis du ikke har brug for det.

Trin 1. Åben Indstillinger app på dit Apple Watch → Tryk på Generel.

Trin 2. Tryk nu på Træning → Sluk / TÆND afbryderen ved siden af Start påmindelse om træning.

Antager du at du går udendørs og pludselig vil skifte til udendørs løb. Du kan tilføje en anden type træning uden at skulle afslutte den aktuelle session.

Sådan ændres træningstype under en session på Apple Watch

Trin 1. Forudsat at din nuværende session kører, skal du åbne Træningsapp og stryg derefter til højre.

Trin 2. Tryk nu på “+” Nyt og vælg derefter den foretrukne øvelse.

Du kan også sætte sessionen på pause for at tage en pause. Derudover er der også en mulighed for at sætte træningspaserne indendørs eller udendørs på pause automatisk, når du ikke bevæger dig.

Sådan stopper du træning på Apple Watch

Trin 1. Åbn Træningsapp på din smartwatch.

Trin 2. Nu, stryg til højre og ramte Pause-knap.

For automatisk at sætte appen på pause, når du holder op med at bevæge dig under indendørs eller udendørs træning. Åben Apple Watch app på din iPhone → Fanen Mit ur → Tryk på Træning → Tænd Kører automatisk pause.

Når du er færdig med din øvelse, kan du let afslutte sessionen.

Sådan afslutter du din træning på Apple Watch

Trin 1. Start Træningsapp på din bærbare enhed og derefter stryg til højre.

Trin 2. Tryk nu på Afslut-knap.

Få påmindelsen om endelig træning for at forhindre dig selv i at overdrive en øvelse

Smartwatch holder en fane på din session, og når den mener, at det er nok til i dag, banker det forsigtigt på dit håndled og sender dig også en underretning. Det betyder, at du skal stoppe med at gøre det hårde arbejde og hvile dig. Du kan dog afvise alarmen og fortsætte med at forbrænde kalorierne.

Afhængigt af dit behov kan du aktivere eller deaktivere træningspåmindelsen.

Trin 1. Åben Indstillinger app på dit Apple Watch → Generel.

Trin 2. Tryk nu på Træning → Sluk / TÆND kontakten ved siden af Afslut træningspåmindelse.

Det er let at holde øje med træningen.

Sådan sporer du din træning på Apple Watch

Under træningen skal du løfte dit håndled og derefter dreje Digital Crown for at fremhæve den metric, du vil tjekke ud.

Under din gang- eller løbesession trykker den bærbare enhed på dit håndled hver kilometer eller kilometer. Desuden viser den opdateringen på skærmen.

Når du cykler, banker dit ur dog på dit håndled hver femte kilometer.

Sådan ændres metrics for hver træning

Afhængigt af den træning, du vælger, viser watchOS de relaterede metrics. Desuden kan du skifte mellem enkelt og flere metriske.

Trin 1. Åben Apple Watch-app på din iPhone → Mit ur fane → Tryk på Træning → Træningsvisning.

Trin 2. Vælg nu en af dem Enkelt eller Flere metriske.

Hvis du vælger flere metricer, får du lov til at vælge op til fem metrics for hver træning
Hvis du vælger Single Metric, kan du bruge Digital Crown til at rulle gennem de tilgængelige metrics

Vi har lavet en komplet guide til, hvordan du tilpasser træningsprogrammer på Apple Watch. Gå over til dette indlæg, hvis du vil finjustere dem perfekt.

Sådan bruges vandlås på Apple Watch

Gange, hvor du nyder en svømmetræning eller vil låse skærmen for at stoppe utilsigtede vandhaner, kan du låse skærmen på dit ur.

Trin 1. Forudsat at du laver en øvelse, skal du åbne Træningsapp.

Trin 2. Stryg nu til højre, og tryk på Låseknap.

For at låse Apple Watch-skærmen op skal du dreje Digital Crown.

Du kan holde øje med din træningshistorik for at forbedre din præstation. For at kontrollere, hvordan du kommer videre med din rutine, skal du bruge Aktivitets-appen på din iPhone.

Sådan kontrolleres træningshistorik

Trin 1. Start Aktivitetsapp på din iPhone.

Trin 2. Tryk nu på Fanen træning.

Trin # 3. Tryk derefter på på respektive dato at analysere dataene.

Årsagen til, at Workout-appen deler dataene med Activity-appen, er, at det vil gøre det lettere for dig at spore dit aktivitetsmål. Desuden gemmes alle dine data i Health-appen. Og baseret på dit behov kan du tillade tredjepartsapps at bruge det.

Sådan sparer du Apple Watch-batterilevetid under træning

Hvis du er en fitnessfreak og bruger Workout-appen til at spore dine øvelser, er chancerne for, at dit Apple Watch dræner masser af batteri. Der er dog en måde at reducere strømforbruget på.

Når strømbesparelsestilstanden er tændt, slukker dit ur pulssensoren for at forlænge batteriet. Men den bærbare enhed fortsætter med at tælle tempo, afstand, aktivitetskalorier og forløbet tid.

På dit Apple Watch

Trin 1. Gå til Indstillinger → Tryk på Generel.

Trin 2. Trykke på Træning → Rul ned og Tænde for skift ved siden af Strømbesparelsestilstand.

Ellers,

Fra din iPhone

Trin 1. Åbn Watch-appen på din parrede iPhone Fanen Mit ur → tryk på Træning.

Trin 2. Nu og da tænde for afbryderen ved siden af Strømbesparelsestilstand.

Det er stort set det! Håber denne guide hjælper dig med at holde dig i form og fin :)

Afslutter!

Nu hvor du kender nok tricks til at få mest muligt ud af denne super praktiske app, øger du din præstation for at nå dit mål. Hvis du nogensinde tror, at du har brug for nogle mere effektive værktøjer, skal du drage fordel af nogle af de bedste kaloriefølgere eller sundhedsapps til iOS.

Se også på følgende indlæg: