iOS 14: Sådan bruges sengetid på iPhone til at spore din søvn

At have sund søvn er afgørende for fysisk, følelsesmæssig og mental velvære. Forkert søvncyklus kan påvirke dit humør, din kreativitet og produktivitet, og derfor er Sleep Schedule-funktionen (kaldet sengetid i iOS 13 og 12) i iOS 14 meget vigtig. I dette indlæg har vi forklaret, hvordan du opsætter og bruger sengetid til søvnsporing på iPhone. Lad os lære om dets funktion og få mest muligt ud af denne praktiske mulighed!

Hvordan ved sengetid, når du går i seng?
Sådan konfigureres sengetid på iPhone i iOS 14
Sådan tændes eller slukkes sengetid på iPhone
Sådan ændres tiden eller dagene for alarmer inden sengetid
Sådan tilpasses sengetid alarm
Sådan kontrolleres din søvnhistorik

Hvordan ved sengetid, når du går i seng?

Mellem arbejde, familie, venner, smartphone, Netflix-shows, online shopping, går vi ofte på kompromis med en stabil søvncyklus. Bedtime-funktionen er dedikeret til at forbedre din søvn.

Når du har indstillet sengetid og opvågningstid, minder Clock-appen dig om at gå i seng og vække dig, når det er tid. Men det er ikke alt; du kan endda spore din søvn. Selvom det ikke er så nøjagtigt som nogle tredjeparts søvnsporingsapps, gør det stadig et ret anstændigt job.

Bemærk: Tidligere sengetid var i Clock-appen på både iPhone og iPad. Men med iOS 14 er det nu i Health-appen. Men da Health-appen ikke findes på iPad, finder du denne mulighed i Clock-appen på den nyeste iPadOS 14.

Sådan konfigureres sengetid på iPhone i iOS 14

Åbn Sundhed app og tryk på Gennemse.
Trykke på Søvn.
Trykke på Kom igang → Næste.
Under søvnmål vises det som standard 8 timer. Du kan ændre det ved at trykke på minus (-) eller plus (+) knapperne. Efter dette skal du trykke på Næste.
Indstil din tidsplan. Som standard er alle dage valgt. Antag, at du ikke ønsker, at alarmen skal ringe lørdag eller søndag (eller en hvilken som helst valgt dag), tryk på initialen (S) for at fravælge dem. Vælg derefter sengetid (når du vil blive mindet om at sove) og vågne op. Træk i enderne af rotatoren for at ændre tiden. Se skærmbilledet nedenfor. Rul ned til bunden. Standardindstillingerne her er egnede. Men hvis det er nødvendigt, kan du ændre dem - som f.eks. Lyd, udsættelse osv. Endelig skal du trykke på Tilføje fra øverst til højre.
Gennemgå dine indstillinger. Hvis du havde udelukket nogle dage (som lørdag, søndag), kan du også Tilføj en tidsplan for andre dage. Trinene er de samme. Til sidst skal du trykke på Næste.
Vælg derfor at Aktivér dvaletilstand eller ikke.
Læs beskrivelsen for Afvikle og vælg at aktivere det eller ej.
Du kan vælge at konfigurere Vind ned genveje. For dette skal du trykke på Opsæt genveje → vælg den ønskede genvej (Jeg kan godt lide at lytte til Spotify, før jeg falder i søvn). Trykke på Næste.Herefter har låseskærmen en 'genveje' -knap. Når du trykker på det, kan du vælge den ønskede genvej og gå der direkte. Dette eliminerer behovet for at åbne startskærmen og se app-badges eller -meddelelser - ting, der vil invitere dig til at kontrollere dem og forstyrre din søvn.
Endelig skal du gennemgå indstillingerne en sidste gang og trykke på Færdig.

Du har oprettet planen for sengetid.

Sådan tændes eller slukkes sengetid på iPhone

Vil du ikke bruge sengetid permanent eller midlertidigt i et par dage? Sådan slukkes eller tændes det ubesværet.

Åbn Sundhed app → Gennemse → Søvn.
Tryk på det kort, der siger Fuld tidsplan & indstillinger.
Sluk for skifte til Søvnplan. Følg de samme trin for at tænde det igen.

Sådan ændres tiden eller dagene for alarmer inden sengetid

Åbn Sundhed app → Gennemse → Søvn.
Trykke på Fuld tidsplan & indstillinger kort.
Trykke på Redigere.
Under Dage aktive, tryk for at vælge eller fravælge dagene.
Under Sengetid og vågne op, træk enderne for at omkonfigurere sengetid og vågne op.
Trykke på Færdig for at gemme de nye ændringer.

Sådan tilpasses sengetid alarm

I iOS 14 er muligheder forenklet. Alt er under ordentlige faner. Alt du skal gøre er Læs omhyggeligt navnet på indstillingen, teksten under det, og foretag ændringer efter ønske. Her er nogle vejledninger til, hvordan du tilpasser søvnplanen på iPhone.

Start med at starte Sundhed app. Trykke på Gennemse → Søvn.
Tryk på kortet for Fuld tidsplan & indstillinger. Vi har allerede set, hvordan vi ændrer tid, dage eller aktiverer og deaktiver søvnplan i ovenstående afsnit. Så lad os rulle ned og fokusere på yderligere detaljer.
Trykke på Søvnmål for at ændre det.
Trykke på Afvikle for at genindstille det som ønsket.
Trykke på Vind ned genveje for at tilføje en anden genvej eller fjerne den eksisterende.
Trykke på Muligheder. Alle skifter her er aktiveret. Disse standardindstillinger er perfekte for de fleste. Men du kan læse teksten under hver mulighed og deaktivere dem, hvis det er nødvendigt.

Sådan kontrolleres din søvnhistorik

Åbn Sundhed app og tryk på Gennemse. Tryk derefter på Søvn.
Den første graf her viser dine søvndata. Trykke på W (uge) eller M (måned) for at se de ønskede grafer.
Trykke på Vis flere søvndata at dykke dybt. Her kan du se den gennemsnitlige tid i sengen, den gennemsnitlige sovetid osv.

Bemærkninger:

For at manuelt indtaste søvndata skal du trykke på Tilføj data fra øverst til højre.
Hvis du bruger din iPhone, når du skal være i seng, får du ikke kredit for den tid. Eller hvis du udsætter vækkealarmen, opdateres den tid, du bliver i sengen, for at matche.

Logger af

Sengetid sporer tid, du bruger i sengen, ikke hvor meget eller hvor godt? Derudover minder det dig om at sove og hjælper dig ikke med at falde i søvn. Men du kan altid bruge søvnfremkaldende apps fra tredjeparter til at hjælpe dig med at sove.

Jeg håber, at vores grundige guide kan komme dig til gode!

Her er nogle flere relaterede indlæg, du gerne vil udforske: